प्रेगनेंसी में नींद क्यों नहीं आती है – उपाय और निवारण
गर्भावस्था आपकी नींद पर असर डाल सकता है। आपकी गोद में एक भूखा, रोता हुआ शिशु आने से बहुत पहले ही प्रेगनेंसी से आपका बढ़ता पेट, दर्द, प्रेगनेंसी में पेट में जलन इत्यादि आपकी रातों की नींद हराम कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर महिलाओं को नींद की समस्या का अनुभव होता है। गर्भावस्था आपको पूरे दिन थका हुआ महसूस करा सकती है और प्रेगनेंसी में नींद नहीं आने का कारण बन सकती है।
यहां इस आर्टिकल में आपको कुछ बातें जानने को मिलेंगी। पहले आप ये जानेंगी कि प्रेगनेंसी में नींद क्यों नहीं आती है। हम आपको ये भी बताएंगे कि प्रेगनेंसी में नींद ना आए तो क्या करें?
हार्मोनल परिवर्तन और नींद की समस्याएं
आपके नींद के चक्र में बदलाव पहली तिमाही से ही शुरू हो सकता है, जब प्रोजेस्टेरोन (गर्भावस्था के दौरान अंडाशय और प्लेसेंटा द्वारा निर्मित एक हार्मोन) में वृद्धि के कारण आप आमतौर पर सामान्य से अधिक उनींदापन महसूस करने लगते हैं। इस दौरान आपको कुछ राहत मिल सकती है
दूसरी तिमाही से तीसरी तिमाही तक, आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढना मुश्किल हो सकता है। इस स्तर पर, एस्ट्रोजन का उच्च स्तर कुछ महिलाओं में राइनाइटिस (नाक के ऊतकों (tissues) की सूजन) का कारण बन सकता है, जो खर्राटों और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से जुड़ा हो सकता है। प्रेगनेंसी में नींद नहीं आना यह एक आम समस्या है जिससे हर गर्भवती महिला गुजरती है। फिर, वह माँ बन जाती है और यह कभी न ख़त्म होने वाली समस्या बन जाती है क्योंकि उसे हर समय अपने बच्चे की चिंता सताती रहती है।
चिंता और तनाव का प्रभाव: प्रेगनेंसी में सोने की समस्याओं पर
अगर आप सोच रही हैं कि प्रेगनेंसी में नींद क्यों नहीं आती है तो उसका जवाब है तनाव। तनाव के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- गर्भावस्था की असुविधाओं से निपटना, जैसे सुबह की मतली, कब्ज, थकान या पीठ दर्द होना।
- हार्मोन में परिवर्तन, जिसके कारण आपका मूड बदल सकता है।
- इस बात को लेकर चिंतित महसूस करना कि प्रसव और जन्म के दौरान क्या अपेक्षा की जाए या अपने बच्चे की देखभाल कैसे की जाए।
- परिवार के साथ समस्याएँ, या ऐसा महसूस होना कि आपको पर्याप्त समर्थन नहीं मिल रहा है।
गर्भावस्था कई बदलावों का समय होता है। ये बदलाव आपके जीवन में नए तनाव जोड़ सकते हैं जो प्रेगनेंसी में नींद नहीं आने का कारण हो सकते है।
प्रेगनेंसी में आहार और नींद: आपका खान-पान और सोने की संबंधितता
हल्का भोजन और अच्छी खान-पान की आदतें आपको गर्भावस्था में बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती हैं:
- रात का खाना हल्का खाएं।
- हल्का अनाज और डेयरी स्नैक चुनें।
- मसालेदार भोजन से बचें।
- अपने भोजन के साथ कोई भी पेय पदार्थ न पीएं। इसके बजाय, प्रत्येक भोजन के बीच में तरल पदार्थ पीएं।
- अधिक मात्रा में भोजन करने के बजाय, छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करने का प्रयास करें और धीरे-धीरे खाने का प्रयास करें।
- तले हुए भोजन से परहेज करें।
- कैफीनयुक्त या कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से बचें।
- भोजन के तुरंत बाद न लेटें।
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प्रेगनेंसी में सोने के लिए आरामदायक वातावरण कैसे बनाएं
- एक उचित और सही बिस्तर का चयन करें।
- सोने से पहले संगीत सुनना या अपनी पसंदीदा गतिविधि करने से आपको नींद आने में मदद मिल सकती है।
- गर्म पानी से नहाने से शरीर का तनाव कम हो सकता है और आपको नींद आने में मदद मिल सकती है।
- अँधेरे या कम रोशनी में और किसी शांत स्थान पर सोयें।
- सोने का नियमित समय निर्धारित करें।
ध्यान और मनःस्थिति का महत्व: नींद में सुधार के लिए
प्रेगनेंसी में नींद ना आए तो क्या करें? गर्भावस्था में बेहतर नींद के लिए इन युक्तियों का अभ्यास करें:
- ध्यान का अभ्यास करने से मानसिक शांति और संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
- सोने से पहले अपने मन को स्थिर रखें। मानसिक स्थिरता को बढ़ावा देने के लिए योग या प्राणायाम का अभ्यास करें।
- सोने से पहले किताबें पढ़कर या संगीत सुनकर थोड़ा मनोरंजन करें। यह आपके दिमाग को शांत करेगा।
- तनाव और चिंता को न्यूनतम रखने के लिए मालिश, शांति, गहरी श्वास लेना, निराधार गतिविधियों से दूर रहना, और ध्यान जैसी मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। यह मानसिक तनाव को कम कर सकता है और आपको अधिक गहरी और आरामदायक नींद दे सकता है। आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं इसके बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
सोने के लिए सहायक तकनीकें और योगासन
प्रेगनेंसी में नींद ना आए तो क्या करें:
- गहरी सांस लेना: सोने से पहले कुछ मिनट तक गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। नीचे से शुरू करें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- ध्यान और मनोविज्ञान तकनीक: मन को शांत और शांत करने के लिए ध्यान और मनोविज्ञान तकनीक का अभ्यास करें। आप अपने मन को शांत करने के लिए विशिष्ट मंत्रों का जाप भी कर सकते हैं।
- योग: सोने से पहले बालासन, भ्रामरी प्राणायाम और शवासन जैसे शांतिपूर्ण योग आसन का अभ्यास करें। ये योगासन धीरे-धीरे आपके दिमाग को शांत करने और अच्छी नींद लेने में मदद करेंगे।
- सोने की उपयुक्त स्थिति: सोने की सही स्थिति चुनें, जैसे कि करवट वाली स्थिति, वी स्थिति, गर्भावस्था तकिए, या एकाधिक तकिए।
प्रेगनेंसी में नींद क्यों नहीं आती है इसके कई कारण हो सकते हैं। यह तनाव, हार्मोनल परिवर्तन या आपके शरीर में होने वाले बदलावों के कारण हो सकता है। बेहतर नींद के लिए उपरोक्त युक्तियों का उपयोग करें और यदि यह बहुत अधिक परेशानी पैदा कर रहा है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अच्छी नींद लें और अपने बच्चे का स्वागत Teddyy प्रीमियम डायपर पैंट के साथ करें।
प्रेगनेंसी के दौरान रात में नींद न आने पर गहरी साँस लेने और ध्यानाभ्यास करने जैसी शांति प्रदान करने की तकनीकों का अनुसरण करें।
रात में नींद न आने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि तनाव, चिंता, बदलते हार्मोन, और रात का असहज वातावरण।
प्रेगनेंसी में अच्छी नींद के लिए नियमित व्यायाम, संतुलित भोजन, शांत वातावरण और संतुलित सोने की आदतें बनाएं।
प्रेगनेंसी में कम सोने से शारीरिक और मानसिक समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि थकान, तनाव, मनोविकार, इम्यून सिस्टम की कमजोरी, वजन वृद्धि, और प्रसव संबंधित समस्याएं।
