प्रेगनेंसी में शुगर कंट्रोल के लिए डायट चार्ट: स्वस्थ माँ और बच्चे के लिए आहार सुझाव
प्रेगनेंसी के दौरान आपके शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिनकी वजह से कभी-कभी ब्लड प्रेशर और शुगर बढ़ सकता है, जिससे मिसकैरेज का खतरा भी हो सकता है। ऐसे में प्रेगनेंसी शुगर डाइट चार्ट आपके स्वास्थ्य को सही बनाए रखने और बच्चे को स्वस्थ रखने में मददगार साबित हो सकता है। आइए जानते हैं कि आपका डाइट चार्ट कैसा होना चाहिए, ताकि आप प्रेगनेंसी के दौरान स्वस्थ रहें।
प्रेगनेंसी में शुगर लेवल कंट्रोल क्यों जरूरी है?
प्रेगनेंसी के दौरान माँ और बच्चे दोनों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए ब्लड शुगर लेवल को सही रखना बहुत जरूरी है। गर्भावस्था में होने वाली डायबिटीज (जेस्टेशनल डायबिटीज) माँ और बच्चे के स्वास्थ्य पर असर डाल सकती है। शुगर का स्तर बढ़ने से समय से पहले डिलीवरी, बच्चे का वजन ज्यादा होना, और जन्म के बाद शुगर की कमी जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए, प्रेगनेंसी में महिलाओं को शुगर कंट्रोल करना सीखना और इसे सही रखना बहुत जरूरी है।
प्रेगनेंसी शुगर के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार के मुख्य तत्व
प्रेगनेंसी में ज़रूरी है कि आप स्वस्थ और संतुलित आहार लें। इसके लिए ज़रूरी है कि आप सही डायटिशियन से मिलें ताकि वो आपको प्रेगनेंसी शुगर डाइट चार्ट बना कर दें। उस चार्ट में निम्नलिखित चीज़ों का होना ज़रूरी है:
- प्रोटीन : प्रोटीन शरीर में शुगर को बैलेंस करता है। खाने में अंडा, दूध, दाल, मूंगफली और चिकन जैसे लीन प्रोटीन जरूर शामिल करें। सुबह या रात में दूध पीना फायदेमंद है। प्रेगनेंसी में दूध कब पीना चाहिए? यह आपको और बच्चे को जरूरी पोषण देता है
- फाइबर : जब आप हरी सब्जी, सलाद और फाइबर युक्त खाने को अपने प्रेगनेंसी शुगर डाइट चार्ट में शामिल करते हैं, तो इसके आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में सहायता मिलती है। ये आपके शरीर में ब्लड शुगर को अवशोषित करने में सहायता करते हैं।
- हेल्दी फैट : आपके शरीर के लिए हेल्दी फैट्स बहुत ज़रूरी है, इसीलिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थ जिसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट और ओमेगा थ्री जैसे फैट्स हैं उनका सेवन करना चाहिए, उदाहरण के तौर पर: बादाम, अखरोट, और जैतून का तेल ऊर्जा प्रदान करने के साथ-साथ हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।
- लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स : लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाने प्रेगनेंसी शुगर डाइट चार्ट में होने ज़रूरी है क्योंकि ये आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल करते है और आपको ये समझने में सहायता करते हैं कि प्रेगनेंसी में शुगर कितना होना चाहिए। खाना जैसे की ब्राउन राइस, क्विनोआ, और साबुत गेहूं के उत्पाद शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।
नाश्ते से लेकर डिनर तक: शुगर कंट्रोल के लिए दिनभर का डायट चार्ट
आपका प्रेगनेंसी शुगर डाइट चार्ट कुछ इस प्रकार का होना चाहिए:
| सुबह का नाश्ता |
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| मध्य सुबह का नाश्ता |
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| दोपहर का भोजन |
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| शाम का नाश्ता |
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| रात का खाना |
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अगर आप ये सोच कर परेशान हैं कि प्रेगनेंसी में शुगर कंट्रोल कैसे करें तो ये डाइट चार्ट आपके लिए सहायक साबित हो सकता है।
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प्रेगनेंसी में शुगर की मात्रा:
प्रेगनेंसी के समय आपको ये पता होना ज़रूरी है कि प्रेगनेंसी में शुगर कितना होना चाहिए, इससे आपको शुगर को कंट्रोल करने में सहायता मिलेगी:
| समय | शुगर की मात्रा |
| उपवास के समय | 70-95 मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर (mg/dL) |
| भोजन के बाद | 100-120 mg/dL |
| खाने के एक घंटे बाद | 140 mg/dL या उससे कम |
| खाने के दो घंटे बाद | 120 mg/dL |
| रात को 2 से सुबह 6 बजे तक | 60-90 mg/dL |
प्रेगनेंसी शुगर में किन चीजों को टाला जाना चाहिए
प्रेगनेंसी में शुगर कंट्रोल कैसे करे इसके लिए ज़रूरी है कि आप कुछ खाद्य पदार्थ का सेवन ना करें:
- सफेद चीनी और सैक्राइन वाले खाने जैसे कोल्ड ड्रिंक आदि।
- चावल और सफेद ब्रेड।
- जंक फूड और अधिक तले हुए खाने ।
- टेट्रा पैक वाले जूस।
प्रेगनेंसी में शुगर कंट्रोल के लिए कुछ आसान टिप्स और एक्सरसाइज
प्रेगनेंसी में शुगर कंट्रोल करने के लिए आप निम्नलिखित उपायों को अपना सकते हैं।
- रोज़ कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करे।
- अपने ब्लड शुगर को चेक करते रहें।
- दिन में पांच से छह बार थोड़ा-थोड़ा खाएं।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ।
- प्राणायाम और योग करें ताकि आप प्रेगनेंसी में पैरों में दर्द और सूजन और स्ट्रेस लेने से बच सकें।
निष्कर्ष
प्रेगनेंसी के दौरान शुगर कंट्रोल माँ और बच्चे की सेहत के लिए बेहद ज़रूरी है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, और डॉक्टर की सलाह का पालन करके ब्लड शुगर को नियंत्रित रखा जा सकता है। दिए गए डाइट चार्ट और टिप्स को अपनाकर आप स्वस्थ और सुरक्षित प्रेगनेंसी का आनंद ले सकती हैं।
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फाइबर से भरी सब्जियां, कम GI (Glycemic Index) वाले खाने, हेल्दी फैट और प्रोटीन युक्त खाने का सेवन करें।
शुगर के मरीज को रात में हल्का भोजन, जैसे 2 रोटी, थोड़ी सब्जी, सूप, और दूध लेना चाहिए।
70-95 (mg/dL) शुगर को सामान्य माना जाता है।
प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट से भरा हुआ खाना खाना चाहिए।
सेब, नाशपाती और जामुन ब्लड शुगर कंट्रोल करने में सहायक होते है ।
