प्रेगनेंसी में गैस बनने पर क्या खाएं: स्वस्थ आहार और घरेलू उपाय
प्रेगनेंसी के दौरान एक महिला के शरीर में कई बदलाव आते हैं। इसके कारण आपको उल्टी, बुखार और पेट में गैस बनने जैसी समस्याएँ होती है। ये समस्या कई मामलों में आम होती है। प्रेगनेंसी में गैस क्यों बनती है, और यदि प्रेगनेंसी में गैस बने तो क्या खाएं, आइए जानते हैं ये सारे तथ्य विस्तार से।
प्रेगनेंसी में गैस बनने के कई कारण होते हैं:
- हार्मोनल बदलाव : प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की अधिक मात्रा मांसपेशियों को ढीला कर देती है, जिससे पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
- गर्भाशय का विकास : बढ़ता हुआ भ्रूण गर्भाशय पर दबाव डालता है, जिससे आंतों पर असर पड़ता है और पाचन में समस्या उत्पन्न हो सकती है।
- भोजन में बदलाव : अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों या अत्यधिक मसालेदार भोजन से भी गैस बन सकती है।
- शारीरिक गतिविधि में कमी : अधिक देर तक बैठने या लेटने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है, जिससे पाचन सही तरीके से नहीं हो पाता।
प्रेगनेंसी में गैस का दर्द एक सामान्य समस्या है, जो अक्सर खान-पान और हार्मोनल बदलावों के कारण होती है। इसे कम करने के लिए संतुलित आहार और हल्के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना ज़रूरी है।
प्रेगनेंसी में गैस बने तो क्या खाएं
प्रेगनेंसी में गैस बने तो क्या खाएं, यह सवाल हर उस महिला के लिए महत्वपूर्ण है जो प्रेगनेंट है। आज आपको हम कुछ ऐसे खाने के बारे में बताएंगे जिससे आपको गैस से बहुत राहत मिलेगी।
- अदरक : गैस होने पर अगर आप अदरक को पानी में उबालकर, उसको छान कर चाय के तरह उसका सेवन करती हैं, तो आपको गैस से बहुत राहत मिलेगी। इससे आपकी एसिडिटी की समस्या भी खत्म होगी।
- दही या छाछ : प्रोबायोटिक्स आपके गट हेल्थ के लिए बहुत ज़रूरी हैं, इसीलिए अगर आप सोच रही हैं कि प्रेगनेंसी में गैस बने तो क्या खाएं – तो दही या छाछ एक अच्छा विकल्प है। इससे आपके पाचन तंत्र सही रहते हैं और गैस में आराम मिलता है।
- ओट्स और साबुत अनाज : गैस से आराम के लिए प्रेगनेंसी में गैस बने तो क्या खाएं, यह जानना बहुत ज़रूरी है। आप अपने खाने में ओट्स, और साबुत अनाज जैसे गेहूं, जौ, राई, मक्का, चावल, बाजरा, ट्रिटिकेल, क्विनोआ आदि को शामिल करें, इससे आपको आराम मिलेगा।
- केला : केला आपके स्वास्थ के लिए बहुत अच्छा है। यह पाचन में मदद करता है और गैस बनने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है। इसीलिए केला प्रेगनेंसी में गैस के उपाय में से एक है।
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प्रेगनेंसी में गैस से बचाव के लिए उपयुक्त पेय पदार्थ
तरल पदार्थ गैस की समस्या से राहत दिलाने में मददगार हो सकते हैं। प्रेगनेंसी में गैस के उपाय के लिए निम्नलिखित पेय पदार्थों का सेवन किया जा सकता है:
- गर्म पानी में नींबू और शहद : प्रेगनेंसी में गैस का दर्द होने पर आप यह पेय ले सकते हैं यह पाचन को उत्तेजित करता है।
- सौंफ और जीरा का पानी : इसे खाने के बाद लेने से गैस का दर्द कम हो सकता है।
- नारियल पानी : यह हल्का और हाइड्रेटिंग होता है, जिससे पाचन तंत्र सक्रिय रहता है।
- अदरक और पुदीना चाय : यह पेट की सूजन और गैस को कम करने में सहायक है।
कभी-कभी आप प्रेगनेंसी में ईनो पी सकते हैं– पर इसके अतिरिक्त ऊपर के उपाय अधिक उपयुक्त हैं।
प्रेगनेंसी में गैस से बचाव के लिए खाने का समय और मात्रा
प्रेगनेंसी में गैस बने तो क्या खाएं और कैसे खाएं इसके लिए इन नियमों को समझना आपके लिए फायदेमंद होगा:
- सौंफ चबाएं इससे आपका पेट ठंडा रहेगा।
- एक साथ ना खाएं, थोड़ा-थोड़ा खाएं, इससे पेट पर ज़ोर नही पड़ेगा।
- खाने को अच्छे तरीके से चबाएं।
- रात के समय हल्का भोजन करें और खाने के बाद थोड़ी देर टहलें।
- मसालेदार और तला-भुना भोजन कम करे, ये खाद्य पदार्थ गैस और एसिडिटी को बढ़ाते हैं।
प्रेगनेंसी में गैस घरेलू उपाय
प्रेगनेंसी में गैस के उपाय के तहत कुछ आसान घरेलू नुस्खे अपनाए जा सकते हैं:
- सौंफ चबाना : सौंफ में गैस कम करने वाले गुण होते हैं।
- हींग का पानी : हींग को गुनगुने पानी में मिलाकर पीने से राहत मिलती है।
- नींबू और अदरक का मिश्रण : अदरक के रस में नींबू और काला नमक मिलाकर सेवन करें।
- प्रेगनेंसी में ईनो पी सकते है पर प्राकृतिक उपाय ज़्यादा बेहतर है।
और पढ़े: प्रेगनेंसी में उल्टी क्यों होती है और कैसे करें इसका घरेलू इलाज
निष्कर्ष
प्रेगनेंसी में गैस का दर्द एक सामान्य समस्या है जिसे सही आहार और घरेलू उपायों से नियंत्रित किया जा सकता है। संतुलित आहार, समय पर खाना, और उचित तरल पदार्थों का सेवन इस समस्या से राहत दिला सकता है। किसी भी गंभीर स्थिति में डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
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आप सौंफ, अजवाइन और गरम पानी का सेवन करें।
हार्मोनल बदलाव, गर्भाशय का बढ़ता दबाव और धीमी पाचन प्रक्रिया इसकी मुख्य वजहें हैं।
सौंफ का पानी पिएं।
नारियल पानी पिएं, फाइबर युक्त खाना और होल ग्रेन खाएं।
