सी सेक्शन डिलीवरी के बाद क्या खाना चाहिए – 8 खाद्य पदार्थ

एक नई जिंदगी को दुनिया में लाना जितना खूबसूरत है उतना ही चुनौतीपूर्वक भी। कुछ महिलाओं के लिए सी-सेक्शन, अपने बच्चे को जन्म देने का सबसे अच्छा तरीका है। और यदि आप ऐसी ही एक नई मां हैं, तो आप जानती होंगी कि जहां यह सर्जरी जीवनरक्षक हो सकती है, वहीं यह शरीर के लिए एक बड़ा श्रम भी हो सकता है। और यही वह समय है जब अपनी देखभाल करना भी उतना ही महत्वपूर्ण हो जाता है जितना कि अपने बच्चे की देखभाल करना।

हालाँकि दवाईयां और सप्प्लिमेंट निश्चित रूप से आपके ठीक होने में अपना स्थान रखते हैं, हमें यह भी कम नहीं आंकना चाहिए कि एक स्वस्थ आहार क्या कर सकता है।यह ब्लॉग आपको यह समझने में मदद करेगा कि सीसेक्शन डिलीवरी के बाद क्या खाना चाहिएऔर एक स्वस्थ माँ के लिए उपयुक्त आहार की योजना कैसे बनाई जाए।

जल्दी ठीक होने के लिए सी सेक्शन डिलीवरी के बाद क्या खाना चाहिए? [WHAT TO EAT AFTER C-SECTION FOR FAST RECOVERY?]

यहां 10 प्रकार के खाने के पदार्थ हैं जो आमतौर पर भारतीय व्यंजनों में पाए जाते हैं जो सी-सेक्शन के बाद आपकी तेजी से रिकवरी और वजन घटाने में मदद कर सकते हैं:

1. घाव भरने और मांसपेशियों की मरम्मत के लिए चिकन, मछली, अंडे और दाल जैसे प्रोटीन युक्त खाने के पदार्थ आवश्यक हैं। वे पेट भी भर रहे हैं, इसलिए वे आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं, भले ही आप केवल थोड़ा भोजन खा रहे हों। यदि आप दाल के शौकीन हैं, तो आप दाल का सूप या दाल बनाने का प्रयास कर सकते हैं, जो पचने में आसान है। साथ ही अपने प्रसव के बाद के आहार में प्रोटीन शामिल करने से आपको अपनी ताकत वापस पाने और जल्दी से अपने सामान्य जीवन में वापस आने में मदद मिलती है।
2. फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपकी आंतों को नियमित रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। सी-सेक्शन के बाद यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है, जब आप दर्द की दवा ले रहे हों जिससे आपको कब्ज़ हो सकता है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ रेचक के रूप में भी कार्य करते हैं और आसान पाचन में मदद करते हैं। सी-सेक्शन के बाद कुछ फाइबर युक्त भोजन में शामिल हैं – दाल, छोले, काली फलियाँ, राजमा, बादाम, मूंगफली, चिया बीज और कद्दू के बीज।
3. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे रेड मीट, पोल्ट्री और बीन्स एनीमिया को रोकने में मदद कर सकते हैं, जो सी-सेक्शन के बाद एक आम समस्या है। शायद अब समय आ गया है कि आप छोले के साथ पालक का सलाद आज़माएँ।
4. खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और ब्रोकोली जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और घाव भरने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। एक गिलास संतरे का जूस या एक कटोरी स्ट्रॉबेरी खाना न केवल स्वादिष्ट है बल्कि आपके शरीर के लिए गुणों से भरपूर है। विटामिन सी आपकी कोशिकाओं और शरीर को हानिकारक सूक्ष्म जीवों से बचाता है। सुनिश्चित करें कि सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद आप अपने आहार योजना में पर्याप्त विटामिन सी शामिल करें।
5. गाजर, शकरकंद और पालक जैसे विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ कोशिका वृद्धि और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण हैं। आप गाजर का हलवा या शकरकंद की सब्जी बना सकते हैं. ये व्यंजन स्वादिष्ट और पौष्टिक दोनों हैं।
6. पत्तेदार हरी सब्जियां, मेवे और बीज जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ सूजन को कम करने और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। आप नाश्ते में पालक आमलेट से शुरुआत कर सकते हैं या पूरे दिन पालक, जामुन और दही के साथ कुछ स्वादिष्ट स्मूदी का आनंद ले सकते हैं।
7. सीप, लाल मांस और पोल्ट्री जैसे जिंक युक्त खाद्य पदार्थ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और घाव भरने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। रसदार चिकन सलाद या मशरूम और लहसुन का सूप जिंक पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
8. दही जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ, कई प्रकार के लाभ प्रदान करते हैं, जिनमें पोस्ट-ऑपरेटिव सेप्सिस को कम करने, घाव भरने में तेजी लाने और प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने की क्षमता शामिल है।

पानी, हर्बल चाय से हाइड्रेटेड रहना और खिचड़ी और सूजी हलवा जैसे पारंपरिक प्रसवोत्तर व्यंजनों से अपने शरीर का पोषण करना भी आश्चर्यजनक रूप से आरामदायक हो सकता है।

सी-सेक्शन किसी भी मां के लिए एक जटिल प्रक्रिया है और यह मां पर बड़ा मानसिक और शारीरिक प्रभाव डाल सकता है। एक बार जब आपका सी-सेक्शन हो जाए, तो यह आवश्यक है कि आप पोषक तत्वों और विटामिन का स्वस्थ सेवन बनाए रखें। और रोजमर्रा के काम और अपने बच्चे के लिए मदद मांगने में संकोच न करें। इसके अतिरिक्त, भोजन के सेवन के बारे में बेहतर जानकारी के लिए डॉक्टरों और आहार विशेषज्ञों से परामर्श लें।

सि सेक्शन डिलीवरी के बाद क्या खाना चाहिए जिससे रिकवरी तेज़ी से हो?/ [A HEALTHY DIET PLAN AFTER C-SECTION]

सी सेक्शन के बाद, शरीर कमजोर हो जाता है और उसे ठीक होने के लिए अतिरिक्त देखभाल, विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। आपका आहार प्रोटीन, जिंक, मैग्नीशियम और कैल्शियम से संतुलित होना चाहिए। आपको ये खनिज और विटामिन तभी मिलेंगे जब आप अपने प्रसवोत्तर आहार में विभिन्न फलों और सब्जियों को शामिल करेंगे।

जब 9 महीने तक बच्चे को जन्म देने के बाद शरीर को सी सेक्शन जैसी कड़ी प्रक्रिया से गुजरना पड़ता है, तो मांसपेशियां, हड्डियां और प्रणालियां कमजोर हो जाती हैं। अस्वास्थ्यकर आहार या उचित देखभाल की कमी से सिस्टम खराब हो सकता है। सी-सेक्शन के बाद सही भोजन लेने के साथ-साथ आराम करना और खुद पर ध्यान देना भी जरूरी है।

सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद आहार योजना आपके शरीर और आपके बच्चे के अनुसार तय की जानी चाहिए। आप जो भी खाते हैं उसका असर आपके उत्पादित दूध पर पड़ता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर में सभी सही चीजें डाल रहे हैं। आपका शिशु आप पर निर्भर है। आइए एक आहार चार्ट का उदाहरण देखें जिसे आप अपने लिए बना सकते हैं –

सी-सेक्शन के बाद, स्वास्थ्य लाभ में सहायता के लिए पौष्टिक आहार को प्राथमिकता दें। प्रोटीन, साबुत अनाज, फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित भोजन का आनंद लें। हाइड्रेटेड रहें और पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स चुनें। यदि आप अपने आहार की योजना बनाने के लिए मदद की तलाश में हैं, तो यह आहार सी-सेक्शन के बाद आपकी रिकवरी और वजन घटाने में तेजी लाने के लिए एकदम सही है।

कृपया ध्यान दें! अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, खासकर सी-सेक्शन के बाद।

सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद भारतीय आहार चार्ट [INDIAN DIET CHART AFTER C-SECTION DELIVERY]

सी सेक्शन के बाद रिकवरी के लिए भोजन को महत्व दिया जाना चाहिए, लेकिन व्यंजन और भोजन आपके लिए परेशानी नहीं बनने चाहिए। सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद यहां एक आहार योजना दी गई है। सही आहार योजना बनाने से अपने भोजन की योजना बनाना, पोषक तत्वों को संतुलित करना, किराने का सामान खरीदना और बेहतर स्वास्थ्य लाभ करना आसान हो जाता है।

सी सेक्शन डिलीवरी के बाद क्या खाना पीना चाहिए? [FOODS TO EAT AFTER A C-SECTION]

सी सेक्शन के बाद, जिन चीज़ों पर सबसे अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए वे हैं स्वास्थ्य लाभ, दूध उत्पादन और वापस ताकत हासिल करना। इन्हें ध्यान में रखते हुए आपको पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना चाहिए।

कद्दू, लौकी, शकरकंद, सहजन, गाजर, बीन्स आदि जैसी आसानी से पचने वाली सब्जियों की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि वे पाचन तंत्र पर अधिक दबाव डाले बिना शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

जई, पपीता, तरबूज, लहसुन, अदरक, पत्तेदार सब्जियाँ आदि जैसे खाद्य पदार्थ दूध उत्पादन में मदद करते हैं। यह सुनिश्चित करता है कि आप और आपका छोटा बच्चा, दोनों स्वस्थ रहें।

और अपनी ताकत वापस पाने के लिए, आपको प्रोटीन युक्त भोजन जैसे दाल, चिया सीड्स, दूध, पनीर आदि खाना चाहिए। आप अपने प्रोटीन सेवन के लिए मछली और अंडे को भी अपने आहार में सीमित मात्रा में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, जिंक और मैग्नीशियम जैसे अन्य खनिजों के लिए अपनी हरी सब्जियाँ, फल और तरल पदार्थ लेना न भूलें।

याद रखें कि सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद आपके आहार योजना में फल अवश्य शामिल होने चाहिए।

सिजेरियन डिलीवरी के बाद कौन सा फल खाना चाहिए?

• पपीता
• केला
• अंगूर
• एवोकाडो
• तरबूज
• जामुन

ये सारे फल एंटीऑक्सिडेंट, खनिज और पानी से भरपूर होते हैं। ये सुनिश्चित करते हैं कि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे, घावों में सूजन कम हो और आपको तेजी से ठीक होने में मदद मिले।

सिजेरियन डिलीवरी के बाद क्या नहीं खाना चाहिए? [FOODS TO AVOID AFTER A C SECTION DELIVERY]

सी-सेक्शन के बाद, आपका शरीर उपचार की एक विशेष यात्रा पर निकलता है, इसलिए सही आहार चुनना इसे मदद देने जैसा है।

1. ज़्यादा प्रोसेस किया हुआ भोजन:

प्रेसेर्वटिवेस और योजकों से भरपूर अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से दूर रहें। सी-सेक्शन के बाद आपकी रिकवरी पौष्टिक विकल्पों की हकदार है।

1. अत्यधिक मीठा नाश्ता:

अभी के लिए उन मीठे स्नैक्स को छोड़ दें। सर्जरी के बाद, स्थिर ऊर्जा स्तर अत्यधिक चीनी से होने वाले उतार-चढ़ाव की तुलना में अधिक फायदेमंद हो सकता है।

1. मसालेदार भोजन:

ज़्यादा मसालेदार विकल्पों से बचने के अलावा, तेज़ मसालों वाले खाद्य पदार्थों से भी सावधान रहें। आपका पेट साधारण खाना ज़ादा पसंदकर सकता है।

1. खट्टे फल और जूस:

साइट्रस को थोड़ी देर के लिए रोक कर रखें। पुनर्प्राप्ति चरण के दौरानएसिडिटी आपके पेट के लिए अच्छी नहीं हो सकती है।

1. डेयरी की अधिक मात्रा:

अपने डेयरी सेवन पर नज़र रखें। आपके ठीक होने के दौरान बहुत अधिक मात्रा ठीक नहीं हो सकती है।

1. शराब:

फिलहाल शराब पर रोक लगाना ही बुद्धिमानी है। यह दवाओं और उपचार प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है। आपका शरीर ठीक होने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, तो आइए उसे वह सहायता दें जिसकी उसे ज़रूरत है।

और अपने बच्चे के पेट की सभी समस्याओं के लिए, भारत में नवजात शिशुओं के लिए सबसे अच्छे डायपर चुनें- टेडी टेप डायपर, ताकि आपको अपना ख्याल रखने में अधिक समय लगे और हर दूसरे घंटे डायपर बदलने में कम समय लगे।

और याद रखें! आपकी रिकवरी एक अनोखी यात्रा है, और मदद मांगना और ऐसेखाने केपदार्थों से खुद को पोषित करना ठीक है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। मार्गदर्शन के लिए हमेशा स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से संपर्क करने पर विचार करें और अपने आप को वह समय और देखभाल दें जिसके आप हकदार हैं। पढ़ने के लिए आपका शुक्रिय