प्रेगनेंसी में सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए और क्या नहीं
प्रेगनेंसी का सफर शुरू होते ही सुबह की नींद और चाय से भी ज्यादा जरूरी हो जाता है आपका सुबह का नाश्ता! सुबह का हेल्दी ब्रेकफास्ट ना सिर्फ आपको एनर्जी दे सकता है बल्कि आपके लिटल रॉकस्टार के डेवलपमेंट में भी हेल्प कर सकता है। तो चलिए जानते हैं कि क्यों है ब्रेकफास्ट प्रेगनेंसी का सुपर फ्यूल और प्रेगनेंसी में सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए?
प्रेगनेंसी के दौरान खान-पान की देखभाल
अगर आप सोच रही हैं कि प्रेगनेंसी में सुबह क्या खाना चाहिए और क्या नहीं? तो चिंता मत कीजिए, हम बताते हैं!
प्रेगनेंसी में शरीर में कई बदलाव होते हैं। इसलिए, ज़रूरी है कि आप ऐसी चीजें खाएं जो न्यूट्रिशनल एलिमेंट्स (पोषक तत्व) से भरपूर हो। ये न्यूट्रिशनल एलिमेंट्स न सिर्फ आपको हेल्दी रखेंगे, बल्कि आपके बेबी के डेवलपमेंट में भी मदद करेंगे।
हेल्दी खाना न सिर्फ आपको एनर्जेटिक रखेगा बल्कि आपके बेबी को भी वो सारी चीजें देगा जो उसे मजबूत बनने के लिए चाहिए।
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प्रेगनेंसी में सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए?
सुबह एकदम अच्छा ब्रेकफास्ट करने से एनर्जी मिलती है, जो आपके लिए और बेबी दोनों के लिए बेहतर है। ये रहे कुछ ऑप्शन्स जो खाली पेट भी खाए जा सकते हैं:
- केला: पोटेशियम के पावरहाउस – केले ब्लड प्रेशर को ठीक रखते हैं और डाइजेशन भी अच्छा करते हैं।
- अदरक: मॉर्निंग सिकनेस की प्रॉब्लम है, तो अदरक की नेचुरल एंटी-इन्फ्लेमेटरी पॉवर आपको फ्रेश रखेगी।
- ओटमील: फाइबर का खजाना ओटमील कब्ज को दूर रखता है और डाइजेशन भी स्मूथ बनाता है।
- दही: कैल्शियम, प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स का ट्रिपल डोज! दही हेल्दी बॉन्स और गट दोनों के लिए बेहतरीन है।
- अखरोट: ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरे अखरोट बेबी के ब्रेन डेवलपमेंट और हार्ट हेल्थ में जरूरी रोल निभाते हैं।
प्रेगनेंसी में सुबह खाली पेट क्या नहीं खाना चाहिए?
खाना तो जरूरी है, पर कुछ चीजें खाली पेट खाने से प्रेग्नेंसी में दिक्कत हो सकती है, जिनसे बचना चाहिए।
- स्पाइसी या फ्राइड फूड: तीखी और तली हुई चीजें पेट में जलन, मिचली, या पेट खराब कर सकती हैं।
- खट्टे फल: खाली पेट संतरा, नींबू, या ग्रेपफ्रूट जैसे खट्टे फल खाने से सीने में जलन हो सकती है।
- कैफीन: कैफीन से शरीर में पानी की कमी हो सकती है और दिल की धड़कन बढ़ सकती है, जो प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए ठीक नहीं है।
- कच्चा या अधपका मीट: कच्चा या अधपका मीट खाने से फूड पॉइजनिंग का खतरा रहता है, जो आपके और आपके बेबी के लिए नुकसानदेह हो सकता है।
प्रेगनेंसी में सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए?
तो प्रेगनेंसी में सुबह उठकर क्या खाना चाहिए कि सब सही रहे! इसके लिए जरूरी है अच्छा ब्रेकफास्ट और इस ब्रेकफास्ट में प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और हेल्दी फैट्स का कॉम्बीनेशन होना चाहिए। आपके लिए अच्छे ऑप्शंस:
- पोहा: सब्जियों के साथ बना पोहा एक हेल्दी और पौष्टिक नाश्ता है।
- दूध: एक गिलास दूध आपके शरीर को कैल्शियम और प्रोटीन देगा।
- उपमा: रवा और सब्जियों से बना उपमा एक स्वादिष्ट और हेल्दी नाश्ता है।
- अंडे: उबले हुए अंडे या ऑमलेट प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं।
- इडली और सांभर: इडली एक हल्का और पौष्टिक नाश्ता है जो दक्षिण भारत में बहुत लोकप्रिय है।
- दही: दही डाईजेशन के लिए अच्छा होता है और इसमें प्रोबायोटिक्स भी होते हैं जो आपके हेल्थ के लिए अच्छे हैं।
- फल: मौसमी फलों का सेवन न्यूट्रिशन का अच्छा सोर्स होता है। आप सेब और केले जैसे फलों को नाश्ते में शामिल कर सकती हैं।
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प्रेगनेंसी में खाली पेट खाने के नुकसान
प्रेग्नेंसी में खाली पेट खाने से ये दिक्कतें हो सकती हैं:
- मॉर्निंग सिकनेस और मिचली
- चक्कर आना और घबराहट
- थकान और कमजोरी
- ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव
पते की बात
तो अब आपको पता है कि प्रेगनेंसी में सुबह क्या खाना चाहिए? एक हेल्दी प्रेगनेंसी के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट बहुत जरूरी है। सुबह के खाने में न्यूट्रिशन से भरपूर चीजों को शामिल करके आप अपने हेल्थ कप बेहतर बना सकती हैं। इससे न सिर्फ आपकी प्रेगनेंसी अच्छी कटेगी, बल्कि आने वाला बेबी भी हेल्दी बनेगा।
आने वाले मेहमान की तैयारी के लिए आप Teddy डायपर्स यूज़ कर सकती हैं, क्योंकि टेडी सिर्फ बेबी हाइजीन प्रोडक्ट्स ही नहीं बनाता बल्कि मॉम की जर्नी को समझने के साथ-साथ आपके बच्चे की सुरक्षा के महत्व को भी समझता है और उनके साहस को सलाम करता है। टेडी के बेस्ट डायपर्स आपके बेबी को ड्राय, रैश फ्री और खुश रखता है। एक खुश बेबी अच्छी नींद सोता है और स्वस्थ रहता है जिससे उसकी मम्मा को अपने लिए भी टाइम मिलता है, और वो भी खुश और स्वस्थ रहती है। Teddy के ब्लॉग्स से जुड़े रहें ताकि आपको ऐसी जानकारियाँ मिलती रहें।
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प्रेगनेंसी में 7-9 घंटे की नींद जरूरी होती है। यह आपकी नींद की ज़रूरत, रूटीन और फिज़िकल ऐक्टिविटी पर भी निर्भर करता है। कुछ महिलाएं 6 बजे उठकर भी फ्रेश महसूस कर सकती हैं, जबकि कुछ को 8 बजे या थोड़ा देर से उठना बेहतर लग सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अच्छी नींद लें और दिन भर एनर्जेटिक फ़ील करें।
खाली पेट केला, अदरक, ओटमील, दही या अखरोट खाना अच्छा है।
प्रेगनेंट महिला क्रैविंग्स को कम करने और भूख को मिटाने के लिए फलों, मेवों या मुट्ठी भर मेवे जैसे अच्छे स्नैक्स खा सकती हैं।
व्होल ग्रैन्स, लीन प्रोटीन और विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों से भरपूर बैलेन्स्ड डाइट लेना बेहतर है।
केला एक बेहतरीन विकल्प है क्योंकि इसमें पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और हेल्दी डाईजेशन में मदद करता है।
